3. Жүру бағытында орындалатын жаттығулар
а) Қол жоғары, аяқтың ұшымен жүру
ә) Қол белде, өкшемен жүру
б) Қол белде ішкі, сыртқы қырымен жүру
в) Қол желкеде, жартылай отырып жүру
г)Толық отырып жүру
д) Оңға, солға отырып секіру
е) Спорттық жүріс
жай жүгіруге ауысу
300 м жай жүгіру
Алаңның ортасымен «Екі лекпен жүр!»
|
1І30 ІІ
10-15м
20-25 м
1І30 ІІ
|
Ара-қашықтықты сақтау
Қолды бүкпеу, денені тік ұстау, басты көтеріп жүру
Денені тік ұстау қол бел тұста
Денені тік ұстау
Қол тізеде, қаз тәрізді жүру
Қол тізеде, жоғары секіру
Қол бел тұста бүгулі, жылдам орындау
Алаңды айналып бір екпінмен жүгіру
|
4. Жүгіру бағытында орындалатын жаттығулар.
а) Тізені жоғары көтеріп жүгіру
ә) Өкшені жамбасқа лақтырып жүгіру
б) Аяқтың басын алға сілтей жүгіру
в) Оң, сол жақпен қолды алға , артқа айналдыра жүгіру
г) артқа қарай жүгіру
д) аттап жүгіру
е) екі аяқпен кезек секіру
ж) жылдам жүгіру
Тыныс алу жаттығулары
|
2 І
2 реттен қайталау
10 м
|
Екі лекпен алаңның ортасымен жүгіру арқылы орындау
Ара-қашықтықты сақтау
Алақанға тізені тигізу,кеудені тік ұстау, қол бел тұста
Алақанға тигізу
Қол белде, аяқты бүкпеу, денені тік ұстау.
Алға, артқа барынша толық айналдыру
Сол иыққа қарау
Тізені барынша жоғары көтеру
Денені тік ұстау, тізені , қолды жоғары көтеру
Белгі бойынша жүгіру
тынысты қалыпқа келтіру
|
|
5. Жалпы дамытатын жаттығулар.
а) б.қ.-н.т. қол белде
санақ 1-4 оңға,
санақ
5-8 солға басты айналдыру.
ә) б.қ.- н.т.
қол иықта
санақ 1-2 алға,
санақ 3-4 артқа айналдыру
б) б.қ. - оң қол жоғары, сол қол төмен,
санақ 1-2 оң қолды,
санақ
3-4 сол қолды керу.
в) б.қ-аяқ иық көлемінде, қол белде
санақ 1,2,3 – алға еңкею
санақ 4 –б.қ
г) б.қ – оң аяққа жартылай отыру, қол белде
санақ 1-3 серпілу
санақ 4- секіріп аяқты ауыстыру
д) б.қ- аяқ иық көлемінен алшақ, қол екі жақта,
санақ 1 оң аяққа кеудені бұрып, еңкею, санақ 2 -б.қ,
санақ 3- сол аяққа кеудені бұрып, еңкею
санақ 4 - б.қ
е) б.қ – аяқ иық көлемінде, қол
алда түзеу
санақ 1- оң аяқты сол аяққа қарай сермеу
санақ 2- б.қ
санақ 3- сол аяқты оң аяққа қарай
сермеу
санақ 4- б.қ
ж) б.қ – н.т. қол белде
оң,сол, екі аяқты қосып секіру
з) б.қ – аяқ иық көлемінде, қол
төмен
тізені кеудеге бүгіп секіру
|
5 І
6-8 рет
6-8 рет
6-8 рет
6-8 рет
6-8 рет
6-8 рет
6-8 рет
10 рет
Ер -10 рет
Қыз -8 рет
|
Ара-қашықтықты сақтау
Тепе-теңдік сақтау, көзді жұмбау, толық айналдыру.
Денені тік ұстау, толық айналдыру.
Қолды бүкпеу, барынша артқа керу жылдам орындау.
Аяқты тізеден бүкпеу, барынша еңкею
Толығырақ отыру, аяқты алшақтау ұстау
Денені тік ұстау, барынша денені бұру.
Қаттырақ еңкею,қолды аяққа тигізу қажет
Кеудені толық жазу
Аяқты қолға тигізу, тізені бүкпеу
Барынша жоғары секіру
Тізені кеудеге қарай барынша бүгу
|